Inhoudsopgave:
- Het experiment
- Pose # 1: Downward Dog
- Pose # 2: Ondersteunde Utthita Parsva Padangusthasana (uitgebreide hand-tot-grote-teen pose)
- Pose # 3: Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
- Pose # 4: Ondersteunde Prasarita Padottanasana (Wide Legged Forward Bend)
- Post # 5: Ondersteunde Supta Baddha Konasana (liggende gebonden houding)
- De resultaten
Jarenlang heb ik slopende krampen ervaren. Ik had altijd aangenomen dat deze pijn normaal was en door de jaren heen zouden mijn familieleden en artsen dat idee versterken. Ik kreeg ibuprofen vaker voorgeschreven dan ik kan tellen. Niemand vertelde me toen wat ik nu weet: extreme menstruatiepijn is niet normaal. In feite zijn ondraaglijke krampen soms een symptoom van endometriose, een aandoening waarbij de baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit.
Nadat de diagnose endometriose was gesteld, heb ik meer dan een jaar geprobeerd om zwanger te worden voordat ik een chirurgische ingreep onderging om het overtollige weefsel te verwijderen. Tegen de tijd dat ik de operatie had ondergaan, had ik al minstens tien jaar last van endometriose. Hoewel ik uiteindelijk zwanger raakte en een kind kreeg, kwam 8 maanden later de onmiskenbare pijn van mijn menstruatiekrampen terug met een wraak. Dat is wanneer een vriend me doorverwees naar een yogaleraar die gespecialiseerd is in yogatherapie voor reproductieve aandoeningen van vrouwen.
Hoewel er geen sluitend onderzoek is dat suggereert dat yoga een remedie is voor endometriose, zweren sommige vrouwen die worstelen met de aandoening dat het helpt hun symptomen te verlichten. Ze beweren dat de ademhalingsoefeningen die bij yoga horen, de pijn kunnen verlichten, ongemak kunnen verminderen en gevoelens van ontspanning kunnen bevorderen. Dus ik dacht dat het het proberen waard was.
Het experiment
Ik ontmoette Gwendolyn Derk, een gecertificeerde yogaleraar en yogatherapeut en MD / PhD-kandidaat bij de Afdeling Kinesiologie en Community Health aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, voor onze eerste sessie op een goede, pijnvrije dag. Ik voelde me ontspannen en attent terwijl ze me door de verschillende poses leidde. Ik verliet me verjongd, net zoals ik deed na een lekkere massage.
De volgende week, terwijl ik op de tweede dag van mijn menstruatie in een bal lag, stuurde ik Derk een e-mail om een noodsessie te plannen. Ik liep de chagrijnige AF van de studio in, maar verlangde ernaar om wat verlichting van de endopijn te krijgen.
Pose # 1: Downward Dog
We begonnen de sessie met een standaard neerwaartse hondenhouding. Derk legde uit dat deze poses goed zijn voor het verlichten van menstruatiepijn, omdat je hiermee de buik- en bekkengebieden kunt strekken. “We brengen het grootste deel van de dag door met het gewicht van de romp en de buikorganen die op onze voortplantingsorganen drukken. In deze houdingen moet je de romp optillen om die spanning of druk in het bekkengebied te verminderen. Dankzij de ondersteunde poses kan dit gebied zich ontspannen en passief openen, 'legde ze uit.
Naar beneden gerichte hond is over het algemeen geen moeilijke pose, maar ik was vermoeid en benauwd, wat het veel moeilijker maakte. Mijn lichaam wilde naar beneden glijden en rusten, maar toen ik erdoorheen duwde en Derk me eraan herinnerde om mijn buikspieren te verzachten en te ademen, gleed ik in een comfortabelere positie die ik kon vasthouden.
Pose # 2: Ondersteunde Utthita Parsva Padangusthasana (uitgebreide hand-tot-grote-teen pose)
Ik ben een curvy meisje, maar ik beschouw mezelf enigszins flexibel, hoewel enigszins beperkt door de rommel in mijn kofferbak. Er is een manier waarop wij curvy meisjes de neiging hebben om de buit te huisvesten, en Derk hielp me om me meer bewust te worden van deze microbewegingen. Ze droeg me op om mijn dij naar buiten te draaien en de billen te verlengen. Toen ik die dingen eenmaal had gedaan, ontspande mijn bekken een beetje omdat het niet langer alle last van mijn onderlichaam op zich nam.
Pose # 3: Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Mijn lichaam wilde dit niet doen. Derk herhaalde geduldig mijn opgeheven been recht te zetten, mijn heup naar achteren te draaien en mijn borst naar de hemel te openen, maar mijn spieren waren niet gewend om zoveel kleine bewegingen tegelijk te coördineren. Met de praktijk heb ik er vertrouwen in dat deze houding intuïtiever zal worden, maar de stretch die ik kreeg, verzachtte de bekkenpijn die naar mijn rug uitstraalde.
Pose # 4: Ondersteunde Prasarita Padottanasana (Wide Legged Forward Bend)
Van de zittende houdingen was dit degene waarin ik versmolten was en wilde leven. Door de brede benen en het rechttrekken en verlengen door de rug naar de nek had ik het gevoel dat ik op een wolk dreef. Ik voelde niets vanaf mijn middel, wat de ultieme vorm van pijnverlichting was.
Post # 5: Ondersteunde Supta Baddha Konasana (liggende gebonden houding)
Deze pose opende mijn heupen en borst en strekte mijn dijen. Toen ik erin viel, voelde ik mijn bloed beter circuleren, wat een gevoel van onmiddellijke verjonging gaf om de periode-geïnduceerde vermoeidheid tegen te gaan. Derk herinnerde me eraan om te ademen en de adem over de breedte van mijn borst in te nemen. Ze zei zachtjes dat ik mijn ogen moest sluiten, naar binnen naar de borst moest kijken en mijn ogen van mijn oogleden moest verwijderen om mijn geest vrij te maken van passieve gedachten. Toen ik mediteerde, werd mijn geest vrijgemaakt van al het ongemak dat ik ervoer van endopijn.
De resultaten
Dankzij dit experiment beschouw ik yoga nu als een onderdeel van mijn behandelplan. Geen ibuprofen alleen kan me het fysiologische en psychologische voordeel geven dat yogatherapie voor mijn pijn heeft opgeleverd. Endometriose en andere reproductieve orgaanstoornissen kunnen niet alleen vrouwen lichamelijk pijn doen, maar het kan ook onze kwaliteit van leven beïnvloeden, ons ervan weerhouden om met vrienden uit te gaan, met onze kinderen te spelen of zelfs naar het werk te gaan. Omdat chirurgie de meest aanbevolen optie is voor de behandeling van endometriose, hebben vrouwen meer opties nodig. Ik vind dat yoga zeker een van die opties moet zijn.
Derk waarschuwde dat yogatherapie niet als een alternatieve vorm van therapie moet worden beschouwd - in plaats daarvan, zei ze, moet het worden beschouwd samen met andere, meer conventionele vormen van medische behandeling. Derk hoopt dat op een dag yogatherapie verzekerd zal zijn. Maar tot die tijd beschouw ik mezelf als bevoorrecht om regelmatig te kunnen oefenen in een yogastudio.
