Inhoudsopgave:
Ik moet bekennen dat ik al lang een perverse fascinatie heb gehad voor alle dingen GOOP. Voor niet-ingewijden is GOOP de website van Gwenyth Paltrow die is omgezet in lifestyle-levensstijl, waar u uw eigen en zeer praktische witte linnen shorts kunt kopen voor slechts $ 295. GOOP heeft ons vaginale dampende en jade vagina-eieren gebracht. GOOP is een van de bizarre schatten van het internettijdperk. Dus toen ik ontdekte dat GOOP een boek heeft gepubliceerd over de "schone slaaproutine" van Paltrow, wist ik dat ik het moest proberen.
De missie van GOOP, zoals die er één is, is in wezen hoe je het zeldzame leven van Gwyneth Paltrow kunt nemen en het haalbaar kunt maken voor de achterban. GOOP-lezers weten dat de magische zuiverheid van Gwyneth Paltrow letterlijk elk element van haar leven doordringt - wakker en anders. Het was slechts een kwestie van tijd voordat GPal ons aanbevelingen gaf om onze beste dromers te zijn. Ik nam dit slaapregime mee voor een draai omdat ik echt van slapen hou en ik wilde weten hoe Gwyneth haar zzzs vangt.
De regels
"Schoon slapen" is een praktijk die wordt beschreven in het boek Clean Beauty, dat is geschreven door de redactie van GOOP. GOOP's idee van schoon slapen is meestal een fantasievolle versie van elementaire slaaphygiëne: zorg voor een regelmatige slaaproutine met dezelfde bedtijd / wektijd, houd je slaapkamer donker en gooi in wat met koper doordrenkt beddengoed en yoga nidra-meditaties.
Het boek is gebaseerd op het advies van medische autoriteiten om zijn beweringen te ondersteunen over hoe u uw slaapgewoonten moet aanpassen. (Het is echter vermeldenswaard dat van deze medische experts alleen Dr. Rafael Pelayo gespecialiseerd is in slaap. Dr. Frank Lipman en Dr. Laura Lefkowitz, die over slaap in het boek geraadpleegd hebben, concentreren hun praktijk op voeding en voeding.) Hoofdstuk 5 is gewijd aan de ins en outs van schoon slapen, die als volgt waren:
- ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed (zelfs in het weekend)
- gebruik geen alarm
- loskoppelen van technologie (geen tv kijken in bed, niet lezen op mijn iPad in bed, geen e-mail checken, enz.)
- beheer het licht in uw slaapkamer (in principe door het zo donker mogelijk te maken)
- word wakker met de dageraad (of gebruik een dageraadsimulator, dat is eigenlijk een getimed volledig spectrumlicht dat gloeit en je wakker maakt met nep natuurlijk licht)
- gebruik met koper doordrenkte kussenslopen (om rimpels te voorkomen)
- mediteer voor het slapen gaan
- snel gedurende 12 uur in totaal (dus eet volgens een schema van 12 uur)
- drink geen cafeïne na de middag
- gebruik geen slaapmiddelen
Ik krijg vaak migraine, en niet genoeg slapen is absoluut een trigger voor hen. Hoewel ik over het algemeen redelijk goed slaap, ben ik altijd op zoek naar manieren om mijn slaap te verbeteren. Ik zal bijna alles proberen als er een mogelijkheid is om beter te slapen aan het einde ervan.
Sommige van deze adviezen - dingen zoals een regelmatig slaapschema houden, 's middags uit de buurt van cafeïne blijven en geen tv kijken in bed - zijn vrij standaard stukjes gescreend slaaphygiëne. Maar veel hiervan, zoals de koperen kussenslopen, waren nieuw voor mij. Dus ik was psyched om ze uit te proberen.
Dag 1
Ik bracht de eerste nacht van het experiment door om van mijn slaapkamer een goede ruimte te maken voor schoon slapen. Ik realiseerde me meteen dat ik dit niet zo goed had gepland als ik had kunnen doen. Ik had geen magische kreukbestrijdende, met koper doordrenkte kussenslopen, en het lokale doel had ze niet op voorraad. Dus stopte ik wat oude centen in mijn gewone oude katoenen kussensloop en hoopte dat GPal in haar wijsheid op me zou glimlachen. Ik geef niet om rimpels, dus ik dacht dat als er één regel was die ik kon bedriegen, deze deze was.
De yoga nidra-meditatie die ik voor dit experiment heb gebruikt, duurt 33 minuten. Elke ouder weet dat het veel te lang is om stil te zitten en niets te doen, en mijn kind had er niets van. Geen verlichte ontspanning voor mij.
De tweede stap was om alle elektronische lichten uit te schakelen om mijn kamer zo donker mogelijk te maken. Clean Beauty suggereert eigenlijk dat je alle elektronica uit je kamer verwijdert, maar ik heb geen grote plaats en ik heb een peuter die 's nachts ronddwaalt, dus ik wilde niet dat het huis helemaal donker was. Ik kon geen elektrische tape in mijn huis vinden en vergat er iets van mijn Target-expeditie te halen, dus ik improviseerde door Post-It-notities zwart te kleuren met een Sharpie en ze vervolgens over de LED's te plakken. Het werkte goed. Ik hing ook een extra laken over mijn jaloezieën om het extra donker te maken.
Ik ging naar binnen voor de nacht. Ik doe meestal nachtelijke meditaties, maar ik probeerde er een die ik als extra lang en extra vredig beschouwde. Ik werd ongericht en afgeleid; de meditatie mislukte. Uiteindelijk heb ik goed geslapen, maar ben door alle schone slaapvoorbereidingen laat naar bed gegaan.
Dagen 2-3
De volgende twee nachten waren een wasbeurt. Mijn kind bleef met me in bed klimmen en kletsen terwijl ik probeerde de nachtelijke meditaties te doen. GPal zweert bij yoga nidra, een bewustzijnsstaat tussen waken en slapen die verondersteld wordt heel ontspannend te zijn, maar het is me niet duidelijk waarom je het voor het slapengaan zou moeten doen. Moet het je naar dromenland brengen? Ik weet het niet zeker. Alleen de Gwyneth weet het. De yoga nidra-meditatie die ik voor dit experiment heb gebruikt, die op de site van GOOP werd geplaatst, is in ieder geval 33 minuten lang. Elke ouder weet dat het veel te lang is om stil te zitten en niets te doen, en mijn kind had er niets van. Geen verlichte ontspanning voor mij.
Mijn kind is ook een actieve slaper, en al zijn omrollen zorgden ervoor dat de centen in mijn kussensloop 's nachts ruzie maakten, waardoor ik steeds wakker werd. En aangezien hij pas zes is, wilde hij een nachtlampje, dus ging de serene duisternis.
Op dit punt begon ik me ook te realiseren dat ik, hoewel ik geen ochtendmens ben, een ontbijtmens ben. Het vastenmandaat van 12 uur bleek moeilijk. Dit principe van schoon slapen is gerelateerd aan schoon eten: het draait allemaal om het reinigen van de gifstoffen uit je metabolisme. Het kan me eigenlijk niet schelen hoeveel gifstoffen er in mijn metabolisme zitten, hoe hongerig ik ook ben, maar omwille van het experiment vastte ik, en het maakte me hangry.
Dag 4
De afgelopen dagen had ik een hoest gehad. Op dag 4 kwam de hoest terug van wraak. Ik hoestte de hele nacht door. Het was een van die situaties waarin ik elke keer als ik in slaap begon te vallen moest hoesten, en dan zou ik weer wakker zijn. Ik heb me echter aan de regels gehouden. Geen slaapmiddelen. Niet v. Niet lezen op mijn iPad. Geen licht aandoen. Alleen het gerinkel van de centen in mijn kussensloop, en het hoesten en de uiterste, niet aflatende verveling uur na uur.
Dagen 5-7
Eindelijk ging de hoest weg. Met de uitlezing van mijn klok bedekt, werd mijn kamer een grot, een vreemde plek waar de tijd niet langer bestond. Ik denk dat dit me een ontspannen en kalm gevoel moest geven, maar de afgelopen dagen veroorzaakte het me echt grote angst. Het gevoel dat mijn kamer buiten de tijd een zak is, in combinatie met de regel dat ik geen alarm mag instellen, heeft me ertoe gebracht om drie dagen achter elkaar te slapen. Het probleem maakt niet uit wanneer ik naar bed ga, mijn lichaam wil absoluut voorbij mijn verplichte wekvenster slapen voor mijn werk.
Ik neem openbaar vervoer. Ik heb mijn ochtendbus-schema (routes A, B en back-upplan in geval van latentie-C) tot op de minuut opgeslagen. De laatste drie dagen op rij was het een gek gevecht om het huis uit te komen om Late Bus C op tijd te pakken.
Ik ben eindelijk in mijn meditatiegroef terechtgekomen. En aan de andere kant, als ik verwoed de deur uit ren, heb ik geen tijd om te stoppen en te jammeren dat ik nog niet mag eten.
De resultaten
Dit is wat me een week schoon slapen opleverde: een aantal echt gemengde resultaten. De centen zijn al uit mijn kussensloop en ze gaan niet terug naar binnen. Ik ga zeker weer mijn gezicht vullen (waarschijnlijk met koolhydraten) zodra ik wakker word. En ik ga beginnen met lezen als ik 's nachts in slaap val.
Ik weet nu ook dat ik echt een alarm moet instellen. Ik wou dat ik in een perfecte wereld leefde waar ik halverwege de ochtend naar mijn werk kon glijden. Maar ik niet. En blijkbaar maakt het niet uit hoe laat ik naar bed ga, ik wil nog steeds niet vroeg genoeg wakker worden om op tijd aan het werk te gaan. Alarmen zijn de beste optie voor mij; de bus wacht op niemand.
Dat gezegd hebbende, ik deed graag een paar van de bedmeditaties. Ik viel vaak in slaap met mijn oordopjes er nog in, maar het was een geweldige manier om de kakofonie van de gedachten van de dag tot rust te brengen. En ik zou kunnen investeren in een aantal goede verduisteringsgordijnen voor mijn kamer. Het moratorium op tv voor het slapengaan was eigenlijk heel nuttig. Ik ben helemaal een van die "nog één aflevering" mensen. Ik heb absoluut een manier nodig om mijn geest tot rust te brengen als mijn lichaam moe is en meditatie rustgevend is, terwijl tv te stimulerend kan zijn.
Al met al was dit voor een website die bekend staat om de te dure T-shirts en dergelijke, meestal een behoorlijk solide en verstandig advies over slaaphygiëne. De bouten en moeren ervan - blijf op een regelmatig schema, houd uw slaapgedeelte vrij van leuke afleidingen, drink geen cafeïne vlak voor het slapengaan - is gewoon een kwestie van gezond verstand. Goed gedaan, GOOP.
