Inhoudsopgave:
- 1. Creativiteit is de sleutel
- 2. Probeer een smakelijke multivitamine voor kinderen
- 3. Voeg voedzame ingrediënten toe aan hun favoriete voedsel
- 4. Blijf ze nieuwe voedingsmiddelen voeren zonder druk
- 5. Beschrijf voedingsmiddelen niet als 'gezond'
Als het gaat om het opvoeden van gelukkige, gezonde kinderen, moet je soms stealth zijn. Als ze nog niet hebben leren lezen, kun je vol vertrouwen zeggen: "Geen ijs op dit menu, gek!", Zelfs als dat er zeker is. Soms laten slimme steekpenningen hen met succes taken uitvoeren, zoals het opruimen van hun spullen - en die steekpenningen hebben een speciale plaats in uw opvoedingsarsenaal. Maar als het gaat om het krijgen van uw kinderen om te eten en te genieten van voedsel dat eigenlijk goed voor hen is, kan het moeilijk zijn om in supermom-modus te blijven.
Als moeder van twee meisjes, weet ik de stress die gepaard gaat met ervoor te zorgen dat uw kinderen alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben. Gelukkig zijn er slimme manieren om ervoor te zorgen dat ze goed eten zonder je verstand te verliezen nadat ze deze week voor de tiende keer voor de tiende keer hun neus hebben getoond bij broccoli, wortelen of boerenkool.
Om je door deze al te relateerbare opvoedingsstrijd te helpen, werkt Romper samen met MyBite Vitamins om vijf manieren te delen waarmee je ervoor kunt zorgen dat je kinderen elke dag de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben - en ik beloof dat de tips beter zijn dan ze omkopen met afleveringen van hun favoriete tv-programma.
1. Creativiteit is de sleutel
Net zoals je meer kans hebt om voedsel op een bord met chocolademonogram te inhaleren, hebben kinderen ook meer kans om opvallend voedsel te eten. Dit kan in de vorm van een leuk gevormd bord dat het werk voor je doet, of zelfs iets snels zoals het vormen van de maaltijd van je kleintje in een smileygezicht. Of probeer deze eenvoudige food-prep tweak: voedingsdeskundige Lisa Young, een adjunct-professor aan de NYU en counselor voor volwassenen en kinderen, beveelt aan om een bevroren banaan met pindakaas te serveren als een leuke manier om uw kinderen meer fruit te laten eten.
Een andere oplossing is misschien eenvoudiger dan u zich realiseert: "Dips kunnen een geweldige manier zijn om de voedingswaarde te verhogen, omdat kinderen elke manier waarop ze kunnen 'spelen' met hun voedsel leuk vinden, " zegt Crystal Karges, een in San Diego gevestigde geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige, en maternale gezondheid en kindervoeding expert. “Sommige ideeën kunnen zijn het serveren van groenten of volkoren crackers met hummus, guacamole of een dip op basis van yoghurt. Vers fruit dips goed in vanille Griekse yoghurt. Telkens wanneer eten interactief is, wordt het aantrekkelijker voor kinderen."
2. Probeer een smakelijke multivitamine voor kinderen
Als het woord 'creativiteit' je perma-eye roll geeft, begrijp ik het. Na een lange dag op het werk of tijd doorgebracht met je kinderen, is het laatste wat je misschien wilt doen een meesterwerk in de keuken maken. Gelukkig heeft MyBite Kidz Multi het zware werk voor je gedaan. Het is een complete dagelijkse multivitamine voor kinderen vanaf 4 jaar en het beste deel? Het is vermomd als een chocoladeachtig hapje met karamel en pinda's. Ze zijn super lekker en hebben dezelfde niveaus van essentiële vitamines en voedingsstoffen als die traditionele pil of gomachtige vitamines, maar je kunt niet anders dan genieten van hun karamel en pinda's. Mijn eigen kieskeurige eter probeerde ze en veranderde praktisch in een emoji-hart.
"Multivitaminen kunnen nuttig zijn voor kinderen om ervoor te zorgen dat aan hun behoeften aan micronutriënten wordt voldaan, met name belangrijke vitamines en mineralen", legt Karges uit. "Kan vooral nuttig zijn voor een kind dat een selectieve of extreme kieskeurige eter is, of die een medische behoefte heeft waardoor het moeilijker wordt om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten."
Voor kinderen die vegetariërs zijn of glutenvrije diëten volgen, kan MyBite Kidz Multi - dat vegetarisch, glutenvrij en gecertificeerd Kosher OU-D is - u misschien de gemoedsrust bieden die u zoekt. "Kinderen die een beperkt dieet volgen vanwege voedselallergieën of -intoleranties kunnen baat hebben bij een multivitamine, net als kinderen die een veganistisch dieet volgen, " voegt Karges toe. "Als algemene regel moet u bij het kiezen van een multivitamine voor een kind op zoek gaan naar een die niet meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine of mineraal levert om toxiciteit te voorkomen."
MyBite biedt ook een verscheidenheid aan voedingssupplementen voor het hele gezin, zoals MyBite Hers multivitamine voor vrouwen. Voor meer informatie over MyBite Kidz - en om te kopen voor je eigen kinderen! - bekijk de onderstaande link.
3. Voeg voedzame ingrediënten toe aan hun favoriete voedsel
Er zijn zoveel manieren om deze beproefde hack te laten werken voor de voedselvoorkeuren van je kleintje. "Maak het favoriete gerecht van een kind dat ze al kennen bekend door het toevoegen van voedzame ingrediënten - zoals het toevoegen van verse groenten aan een smoothie, het maken van ovengebakken groentefrietjes met dip, of het toevoegen van fruit en groenten aan gebakken goederen, " zegt Young Een eenvoudige plek om te beginnen Probeer een eenvoudig aan te passen smoothie. Young stelt voor om iets vers op te kloppen met groenten zoals spinazie, bieten of wortelen en dan meer smakelijke voeding toe te voegen, zoals melk of yoghurt, fruit, lijnzaad en notenboter.
Karges stelt ook voor eenvoudige swaps te maken om de voedingswaarde van elk gerecht te verhogen, zoals het mengen van groenten zoals zongedroogde tomaten of erwten in mac en kaas. "Met mac en kaas kun je de pasta vervangen door pasta op basis van volkoren, linzen of bonen om het vitamine- en mineralengehalte te verhogen en meer vezels en eiwitten toe te voegen, " zegt ze. "Het toevoegen van gewone Griekse yoghurt aan mac en kaas kan ook het eiwit- en calciumgehalte verhogen en een romige toevoeging aan dit kind-favoriete gerecht maken."
4. Blijf ze nieuwe voedingsmiddelen voeren zonder druk
Het is slim om te gaan met wat ze weten. “Begin met het voedsel waar je kind al mee vertrouwd is en bouw daar op voort”, legt Karges uit. “De sleutel met kinderen is om constante blootstelling te bieden aan voedsel dat ze leren eten - zoals groenten - zonder enige vorm van druk. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen herhaaldelijk moeten worden blootgesteld aan nieuw voedsel voordat ze worden geaccepteerd, maar geen druk toevoegen of kinderen dwingen iets te eten is de sleutel."
Het kan een #DinnertimeWin zijn als je hen vraagt om te selecteren wat ze voor hun maaltijd willen. "Om kinderen groenten te laten eten, zeg je: 'Wil je broccoli of wortelen?' Op deze manier moeten ze er een kiezen ', stelt Young.
In plaats van een gigantische kom broccoli voor hen te zetten - heel goed wetend welke reactie je gaat krijgen - probeer ze maaltijden met verschillende soorten, zoals kleine porties fruit, een eiwit en een groente te geven. Voedsel dat hun kryptoniet is, lijkt misschien niet zo slecht in kleinere porties, en je kunt de grootte vergroten naarmate ze hun smaak ontwikkelen.
5. Beschrijf voedingsmiddelen niet als 'gezond'
Er kan een reden zijn waarom ze je een harde pass geven wanneer je een 'gezonde' wortel of selderiestok voorstelt. "Studies hebben aangetoond dat wanneer ouders voedingsmiddelen als" gezond "beschrijven, kinderen in feite beter bestand zijn tegen het eten ervan, " legt Karges uit.
Ze moedigt ouders aan zich te concentreren op voedselkenmerken, zoals smaken en texturen, en voegt eraan toe: "Een kind vragen om het geluid te beschrijven dat een voedsel maakt wanneer het wordt gegeten of praten over de verschillende kleuren op hun bord kan hen helpen zich prettiger te voelen om te eten."
Het verwijderen van de stress van "Ugh, waarom eet je dit niet ?!" uit de tafelbespreking kan ook helpen. Maak meer etenstijd over hun dag, niet over hoe vaak ze een stuk voedsel van bord naar mond verplaatsen. Het kan het gesprek op meer manieren dan iets positiefs en voldoeners veranderen.
