Inhoudsopgave:
- Wat u na uw baby moet weten
- Voedsel dat je een goed gevoel geeft
- Tijd maken voor fitness zorgt voor blijvende verandering
Laten we eerlijk zijn, "lichaam na baby" is een onderwerp in de meeste moeders hoofden. We worden constant gebombardeerd door afbeeldingen van post-babylichamen van beroemdheden en artikelen over hoe snel ze terug stuiteren, hoe snel ze terugkeren naar de sportschool, en hoe gemakkelijk het is om te werken, een moeder te zijn en urenlang tijd te vinden van fitness. Maar afvallen na de baby is vanzelfsprekend niet het geval voor de meesten van ons - noch is het noodzakelijkerwijs het doel.
In het nieuwe jaar zullen moeders een extra lading krijgen van "Oh sh * t, ik moet het babygewicht verliezen, " en terwijl Romper geen ongezonde normen of druk op moeders accepteert om er op een bepaalde manier uit te zien, erkennen we dat sommige vrouwen willen betrouwbare informatie over conditionering en gewichtsverlies na de baby. Met het voorbehoud dat de postpartum-periode een onderling verbonden web van uitdagingen met zich meebrengt - mentale, fysieke, hormonale, metabolische, emotionele en in termen van sociale ondersteuning - die elk het verdienen om diepgaand te worden aangepakt, hebben we gekeken naar veilige methoden voor gewichtsverlies (dat droog uw melk niet op).
Het belangrijkste is niet het nummer op de schaal, het is mama die geduldig, volhardend is en zichzelf gratie geeft.
Wat u na uw baby moet weten
Er zijn heel weinig andere ervaringen dan zwangerschap en bevalling die het lichaam van een vrouw tot het uiterste brengen. Na de bevalling kan het moeilijk zijn om terug te keren naar een voedings- en oefeningsroutine, vooral als je bedenkt dat er geen magische oplossing is die je weer in je pre-baby-zelf transformeert. Daarom moet je realistisch en geduldig zijn en altijd de tijd nemen om naar je lichaam te luisteren.
De eerste stap in postpartum gewichtsverlies is om het proces van zwangerschap, bevalling en alle veranderingen die daarmee gepaard gaan te eren. "Je moet onthouden om je eigen gezondheid te behandelen zoals je dat zou doen met de gezondheid van je gezin: met vriendelijkheid, respect en liefde", legt moeder en ondernemer Lisa Druxman, oprichter van FIT4MOM, en auteur van de aankomende, The Empowered Mama uit.
En als het gaat om het postpartumlichaam van een vrouw en haar reis naar gewichtsverlies na de baby, vertelt Druxman Romper wat het belangrijkste is, niet het nummer op de schaal, het is mama die geduldig, volhardend is en zichzelf gratie geeft.
"Je moet je lichaam minstens negen maanden de tijd geven om de kilo's kwijt te raken", zegt Druxman. Ze herinnert nieuwe moeders eraan dat wanneer je begint te trainen, je spiermassa wint, dus het gaat niet om het aantal op de weegschaal, maar om hoe je eruit ziet en voelt in je eigen huid.
“De maatschappij oefent druk uit op nieuwe moeders om hun 'pre-baby lichaam' onmiddellijk terug te krijgen, maar het is cruciaal om te onthouden dat je zojuist een klein mensje in je hebt gemaakt en gedragen gedurende negen maanden. Dat is bijna een heel jaar van veranderingen ”, zegt Druxman.
Vertel me erover.
Nadat mijn eerste geboren was, heb ik twee jaar - en honderden dollars - besteed om de ponden weg te smelten. Reinigen, detox, weinig koolhydraten, geen koolhydraten, intermitterend vasten, vetverbranders, noem maar op, ik heb het geprobeerd. Het leek me het enige dat ik goed had, was sporten.
Maar de quick-fix diëten kwamen allemaal tot stilstand toen ik zwanger werd van mijn tweede kind (wat waarschijnlijk een goede zaak was, want nadat mijn zoon was geboren, nam ik een geheel andere benadering van gewichtsverlies).
Langzaam en stabiel was mijn motto voor de tweede keer. Ik zette me in voor een leven lang veranderingen, in plaats van een dieet met een begin- en einddatum. Ik heb vijf dagen per week geoefend, een 80/20 methode van eten aangenomen (80 procent van mijn dag was volledig voedsel, gezonde keuzes en 20% was wat ik wilde), en behandelde mijn lichaam met vriendelijkheid.
Na 10 maanden van consistentie, flexibiliteit en het creëren van nieuwe gewoonten, verloor ik 75 pond (dat ik zeven jaar heb afgehouden). Gelukkig had ik niet veel wegversperringen die mij in de weg stonden - behalve het zorgen voor een baby en een tweejarige.
Lauren Cecora, 29, uit Noord-Californië, had een andere ervaring. Ze vertelt Romper dat ze meer te maken had dan alleen de 'normale' problemen met gewichtsverlies na de bevalling. "Ik werd gediagnosticeerd met een teveel aan prolactine in mijn systeem als gevolg van borstvoeding en postpartum depressie, en dus kreeg ik 40 pond. Niets daarvan kwam pas nadat ik ongeveer 18 maanden was gespeend."
Als het gaat om het leven na de baby, gaat het over het krijgen van een nieuwe stroom, je goed voelen over jezelf en energie hebben.
Terwijl Cecora borstvoeding gaf, legde ze zich toe op zes dagen per week sporten, maakte ze echt goede voedselkeuzes en beperkte alcohol. Hoewel het gewicht pas daalde nadat ze was gespeend, zorgde de gewoonten die ze in die 18 maanden had gecreëerd voor later succes.
Dus, wat zijn enkele van die gewoonten waarop nieuwe moeders zich moeten concentreren wanneer ze proberen af te vallen?
Voedsel dat je een goed gevoel geeft
De meeste experts zullen u vertellen dat voeding belangrijk is als het gaat om gewichtsverlies. Druxman legt uit dat je lichaam gedijt bij het voedsel dat je eet. Dus als u bijvoorbeeld vers fruit, groenten, gezonde koolhydraten en eiwitten consumeert, werkt uw lichaam met u mee, niet tegen u. Dit kan helpen bij de spijsvertering, stemming, gewichtsverlies en nog veel meer.
De experts zeggen ook dat voedinggebrek niet werkt als het gaat om gezond, veilig gewichtsverlies. "Wanneer moeder herstelt van bevalling, bevalling, borstvoeding geeft en al haar energie steekt in de zorg voor haar baby, heeft ze brandstof nodig", zegt Druxman. Om nog maar te zwijgen, nieuwe moeders moeten vaak meer calorieën consumeren dan ze denken.
Geregistreerd diëtist, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, vertelt Romper dat als het gaat om het leven na de baby, het gaat over het krijgen van een nieuwe stroom, je goed voelen over jezelf en energie hebben.
Ze beveelt moeders aan om gedurende de dag kleine maaltijden en snacks te eten met koolhydraten en eiwitten. "Snelle snacks zijn vaak alle nieuwe moeders hebben tijd voor, maar regelmatig eten kan u helpen uw energie op peil te houden en uw verlangens in bedwang te houden."
Kies uit hoogwaardige koolhydraten zoals volkoren opties, fruit gecombineerd met eiwitten (eieren, zuivel, vlees, pindakaas) zal helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Goodson gelooft ook in het voeden van je dag met eiwitten. Ze stelt voor om snelle eiwitten in de buurt te hebben, zoals kaas, yoghurt, melk, eieren en noten / notenboters, wat allemaal go-to-opties kunnen zijn als je maar weinig tijd hebt. "Eiwit helpt je je sneller vol te voelen en langer vol te blijven", zegt Goodson. "Dit helpt je niet zo hongerig te zijn bij de volgende maaltijd of snack."
Een strategie die Goodson aanbeveelt nieuwe moeders proberen is om je voorraadkast te vullen met keuzes die rijk zijn aan voedingsstoffen. "Als je moe en gestrest bent, zoals veel nieuwe moeders, noemen comfortvoedsel vaak je naam en kunnen ze leiden tot overmatige calorie-inname en waarschijnlijk gewichtsverlies voorkomen, " legt ze uit.
Daarom zegt ze dat voedsel zoals hummus en rauwe groenten, kaas en volkoren crackers, yoghurt en bessen en hele mueslirepen en noten je kunnen helpen bij het maken van kwaliteitskeuzes. Dit betekent niet dat je niet af en toe een date night kunt hebben met Ben & Jerry. Het maakt het gewoon gemakkelijker om de verleiding te weerstaan om elke dag op een dubbele date met de jongens te gaan.
Tijd maken voor fitness zorgt voor blijvende verandering
Als je vóór en tijdens je zwangerschap actief was, wil je waarschijnlijk graag weer terug naar de training. Oefening is immers een van de beste manieren om je humeur te verbeteren, buikspieren te versterken en te versterken en de algehele gezondheid te verbeteren. Het is ook een van de weinige zelfzorgactiviteiten die je kunt doen met een baby op sleeptouw, waardoor het nog gemakkelijker wordt om 'Ja' tegen jezelf te zeggen.
Maar voordat u uw hardloopschoenen aantrekt, moet u eraan denken dat uw oude training mogelijk niet meer werkt. Druxman zegt om jezelf wat gratie te geven als de 5k die je in recordtijd kon rennen nu is onderverdeeld in loop-jog-intervallen.
Je moet medelijden hebben met je postpartum lichaam. Langzaam beginnen is de enige manier om te gaan. Dit is niet het moment om meteen terug te gaan naar je intensieve trainingen. Je moet tijd vrijmaken voor je lichaam om te genezen.
Fit worden en gezond blijven gaat niet over ijdelheid of je in je pre-zwangerschapjeans knijpen.
Als je te snel teruggaat naar je fitnessroutine, loop je het risico gewond te raken, je verslagen te voelen of je gewichtsverliesdoelstelling volledig op te geven, omdat het te moeilijk aanvoelt.
En wanneer je klaar bent om van zachte trainingen naar intensievere sessies te gaan, zegt Druxman dat intervaltraining voor cardio- en krachttraining de beste manier is om het postpartumlichaam uit te dagen. Ze gelooft dat dit soort training helpt om verschillende spiergroepen te werken, spiermassa op te bouwen en meer vet te verbranden.
Het kan enkele jaren hebben geduurd, twee zwangerschappen en veel zoeken naar zielen om te komen waar ik vandaag sta, maar wat ik heb geleerd is dat fit worden en gezond blijven niet gaan over ijdelheid of je in je pre- zwangerschapsjeans. Voor mij gaat het om het creëren van een positieve levensstijl die houdbaar en realistisch is en me in staat stelt een goed gevoel over mezelf te hebben.
Iets waar alle moeders naar moeten streven.
