Ik probeerde dagelijkse meditatie voor mijn geestelijke gezondheid en besefte dat het hielp - veel

Ik ben goed in veel dingen: bakken, dansen, elk woord kennen van " Shoop " van Salt-N-Pepa. Maar ik geef volledig toe dat ik nul chill heb. Ik heb angst voor alles, van mijn kinderen dat ze niet genoeg groenten eten, tot angst voor de dood. (En de aankomende presidentsverkiezingen helpen niet.) De meeste nachten dat ik naar bed ga, duurt het uren voordat ik echt in slaap kan vallen en soms merk ik dat ik midden op de dag paniekaanvallen heb. Ik oefen en beoefen al yoga (hoewel het een beetje moeilijk is om mijn "Om" aan te krijgen wanneer mijn kinderen zich een weg banen door mijn benen en schreeuwen "BRUG!"), Maar er zijn nog steeds momenten waarop ik me overweldigd voel door de stress in mijn leven. Ik heb gehoord dat het beoefenen van dagelijkse meditatie geweldig kan zijn voor angst, en met mijn drukke schema werd ik onmiddellijk aangetrokken door het idee van iets snel dat ik voor mezelf kon doen en dat de hele dag niet zou duren. Dus besloot ik het eens te proberen om te zien of dagelijkse meditatie kon helpen mijn innerlijke easy-breeze zelf te bedwingen en mijn angst, slapeloosheid en incidentele paniekaanvallen op afstand te houden.

Het experiment

Een week lang probeerde ik 10 minuten per dag te mediteren in de hoop mijn geestelijke gezondheid te verbeteren en mijn angst te verminderen. Zou het toevoegen van meditatie aan mijn dagelijkse routine me de ruimte geven die ik nodig had om te zenzen en controle te krijgen, niet alleen mijn gevoelens, maar mijn leven?

Ik was vastbesloten om erachter te komen.

Dag 1: Ik heb hier geen tijd voor

Met dank aan Meg Zander

Ik had hoge verwachtingen van mijn week van bemiddeling, en misschien heb ik mijn zinnen een beetje te verheven voor de eerste dag. Na de basisbeginselen te hebben gelezen, besloot ik te streven naar een korte sessie van slechts vier minuten ter meditatie zonder me te abonneren op een programma, video of tutorial, maar ik wilde de stemming bepalen, want ik neem elke excuus dat ik kan aankleden. Ik veranderde in een comfortabele yogabroek, legde mijn dikste yogamat neer en stak een chique organische lavendelkaars aan die ik als cadeau kreeg en bewaarde voor speciale gelegenheden (ik dacht dat dit gekwalificeerd was). Maar dit alles kostte me 10 minuten - meer dan het dubbele van de tijd die werd uitgetrokken voor de bemiddelingsperiode zelf. En in de tijd die ik nodig had om me te ontspannen, werden mijn tweelingzonen antsy en braken ze los van het spel Candyland dat ze met hun vader speelden terwijl ik mediteerde.

Na slechts een paar minuten aan niets te hebben geprobeerd, begon ik aan alles te denken. Mijn brein ging snel in paniekmodus en ik merkte dat ik mijn tranen verslikte toen ik me realiseerde dat op een dag iedereen van wie ik hou uiteindelijk zal sterven.

Tegen de tijd dat ik op mijn mat ging zitten, schommelden ze met hun vingers onder de deur en smeekten ze zoet tegen me om 'ze binnen te laten komen voordat het monster in de gang ze kreeg'. Misschien is er een reden waarom moeders niet mediteren.

Dag 2: The Void Is Terrifying

Met dank aan Meg Zander

Ik sloeg de toeters en bellen over op dag twee en ging meteen voor bemiddeling, plonsend neer op mijn comfortabele mat in mijn spijkerbroek om mijn rustige reflectietijd te vinden. Ik was trots op mezelf dat ik de tijd had gemaakt om te mediteren, maar na slechts een paar minuten aan niets te hebben geprobeerd, begon ik aan alles te denken. Mijn brein ging snel in paniekmodus en ik merkte dat ik mijn tranen verslikte toen ik me realiseerde dat op een dag iedereen van wie ik hou uiteindelijk zal sterven. Misschien zat ik op dag twee niet in de juiste vrije ruimte, maar dit was zeker een mislukte meditatie.

Mijn stress ging niet weg op de mat - het verstikte me gewoon.

Thuis werken op dagen dat mijn kinderen geen kleuterschool hebben, geeft me meestal het gevoel dat ik erg gestrest ben, omdat ik mijn aandacht in miljoenen richtingen probeer te verdelen. Maar de laatste tijd wanneer ik mijn e-mail ping tegelijkertijd hoor, mijn jongens vechten om welke een van hen hun haar als een waterval voor hun speelgoedboten laat vallen, slaagde ik erin kalm te blijven in plaats van toe te geven aan mijn gebruikelijke freakout.

Dag 3: Meditatie, daar is een app voor

Headspace op YouTube

Ik realiseerde me dat dit 2016 was en niet 1996, en ik kon technologie gebruiken om me te helpen met mijn bemiddelingsexperiment, pakte ik mijn telefoon en downloadde Headspace. Het is een geleide meditatie-app die ik heb gekozen omdat deze gratis was (ja!) En goede beoordelingen had. Ik dacht dat als de bemiddeling werd geleid en als ik een stem bij me had die me vertelde waar ik aan moest denken, het me zou helpen om minder snel in paniek te raken en een angstaanval te krijgen tijdens meditatie terwijl mijn hersenen zich in de diepe hoeken van mijn zelfbewuste.

De app beveelt aan om 's ochtends als eerste te bemiddelen, maar ik besloot eigenlijk om mijn sessie naar vlak voor het slapen te schakelen, omdat het een tijd was dat ik wist dat de kinderen niet achter me aan zouden zitten om aandacht. Als iemand me vertelde wat ik moest doen, kon ik me concentreren en na mijn sessie van 10 minuten voelde ik me meer ontspannen. Ik had geen gemakkelijkere tijd om in slaap te vallen, omdat ik te veel tijd voor het slapengaan op politieke websites doorbracht, maar ik sliep beter dan gewoonlijk. Ik liet zelfs een been buiten de dekens liggen zonder angst dat een monster het zou opeten. Dit, mijn vrienden, is vooruitgang.

Dag 4: Leren pauzeren

Hoffelijkheid Meg Zander

Misschien was het gewoon een placebo-effect, omdat ik maar een paar dagen mediteerde, maar het voelde alsof mediteren al een groot verschil maakte in mijn leven. Thuis werken op dagen dat mijn kinderen geen kleuterschool hebben, geeft me meestal het gevoel dat ik erg gestrest ben, omdat ik mijn aandacht in miljoenen richtingen probeer te verdelen. Maar de laatste tijd wanneer ik mijn e-mail ping tegelijkertijd hoor, mijn jongens vechten om welke een van hen hun haar als een waterval voor hun speelgoedboten laat vallen, slaagde ik erin kalm te blijven in plaats van toe te geven aan mijn gebruikelijke freakout. Ik schreeuw niet dat ik "nog vijf minuten nodig heb!" en zet de kinderen voor de iPad zodat ik weg kan rennen en mijn telefoon kan controleren. In plaats daarvan herinner ik me om te ademen, net als bij meditatie. Ik zeg tegen mezelf dat als mijn telefoon 10 minuten kan wachten terwijl ik 's nachts mediteer, het nu 10 minuten kan wachten, en terwijl mijn werk belangrijk is, is schrijven voor internet niet zo belangrijk.

Ik voel de stress nog steeds hetzelfde als voorheen, maar ik ben me meer bewust van het feit dat ik nu stress ervaar, en daarom is het voor mij gemakkelijker om mezelf te kalmeren, mezelf eraan te herinneren dat alles zal gebeuren en dat ik kan bestel altijd pizza als er geen tijd is om te eten.

Ikzelf dit vertel, dat dingen kunnen wachten en niets zo dringend is, is mijn eigen soort manta geworden. Het werkt. En als ik een paar minuten later naar mijn telefoon kijk, is het om een ​​coupon van Michaels te zien. Goed nieuws, ja, want ik heb een nieuwe poncho willen breien, maar wetende dat ik niets hoefde te laten vallen waarvoor ik aan het doen was, is verheugend.

Dag 5: I'm In The Zone

Met dank aan Meg Zander

'S Nachts mediteren is mijn jam. Ik realiseerde me dat ik echt goed was in het vroeg naar bed gaan, maar urenlang zou blijven kijken naar willekeurige beautyblogger-video's en recepten vastpinnen die ik waarschijnlijk nooit zal proberen. Tegen de tijd dat ik probeerde te gaan slapen, was ik zo blij dat ik zo lang naar het scherm staarde dat mijn geest zou racen en slapeloosheid zou beginnen. Maar mijn meditatie oefenen voordat ik naar bed ging, dwong me om een ​​echte bedtijd voor mezelf in te stellen. Ik begon mijn meditatie snel om 11 uur (prima, soms meer als 11:15) en nadat het klaar is, laat ik mezelf niet meer opnemen. Het hebben van een strikte zone zonder telefoon en daarom meer slapen kan een deel van de reden zijn waarom ik me de laatste tijd kalmer voel, maar ik zal minder stress nemen als ik het kan krijgen.

Dag 6: De hele dag mindful zijn

Met dank aan Meg Zander

Ik weet dat ik een grapje maakte dat het misschien gewoon meer slaap was waardoor ik me beter voelde, maar ik denk echt dat meditatie een grote impact op mijn persoonlijkheid heeft. Het is slechts 10 minuten per dag, maar zoveel van ons dagelijks leven wordt doorgebracht in interactie, hetzij met onze telefoons of met iemand anders. Focussen op mezelf, zelfs voor een korte periode, is echt krachtig geweest en heeft me al geholpen om me aan te passen aan mijn eigen aanwijzingen om me te helpen de dingen te begrijpen die me stress veroorzaken. Omdat ik elke dag de tijd neem om te pauzeren en me op mijn ademhaling af te stemmen, merk ik meteen dat ik sneller begin te ademen. Wanneer iets me stress geeft, zoals denken aan alle items op mijn takenlijst, voel ik de stress nog steeds hetzelfde als voorheen, maar ik ben me meer bewust van het feit dat ik nu stress ervaar, en daarom is het gemakkelijker voor mezelf om mezelf te kalmeren, om mezelf eraan te herinneren dat alles klaar is en dat ik altijd pizza kan bestellen als er geen tijd is om te eten.

Ik had niet verwacht dat bemiddeling ertoe zou leiden dat ik minder tegen mijn kinderen schreeuwde, maar ik merk ook dat ik steeds meer geduld met hen heb. Wanneer ze hun typische peuteract gebruiken om niet te luisteren terwijl ik hen vraag om iets op te bergen of hun jas aan te doen zodat we kunnen vertrekken, kan ik het 17 keer zeggen voordat ik schreeuw in plaats van slechts zeven of acht zoals ik kon voordat ik begon te mediteren. Ik kom nog steeds op het punt waar mijn stem helemaal heksendame gaat - bemiddeling heeft me geen Stepford-vrouw gemaakt - het is alleen dat het nu langer duurt voordat ik bij mijn breekpunt kom.

Dag 7: Stop en kijk rond

Met dank aan Meg Zander

Ik ga mijn bezittingen niet verkopen en in een klein huis gaan wonen of kombucha gaan drinken of iets anders doen dat me als een hipster zou markeren, maar als het om bemiddeling gaat, ben ik een bekeerling. Na slechts een week voel ik me steeds stabieler en minder angstig, wat als moeder een geweldig gevoel is om te hebben. Ik merk dat ik mijn telefoon meer negeer en om me heen kijk om me bezig te houden met het moment. De mindfulness van mijn meditatietijd lijkt te bloeden in de rest van mijn wakkere uren, en ik ben er cool mee, omdat ik weet dat ik veel te veel tijd besteed zonder gedachten door mijn telefoon te scrollen.

Meditatie is absoluut voor mij

Ik hou ervan hoe meditatie snel en gemakkelijk is en in mijn schema past. Het is iets dat snel is en een kleine verandering in mijn dagelijks leven, maar het heeft een grote uitbetaling voor mij op een heel positieve manier. Natuurlijk weet ik dat het niet voor iedereen de oplossing is, en ik probeer niet te zeggen dat het zo is. Het helpt me, en dat waardeer ik. Ik ben een betere moeder en gewoon een aardiger persoon sinds ik ben begonnen met mediteren en ik kan me niet voorstellen dat iedereen ermee wil stoppen.