Inhoudsopgave:
- Na een lange autorit
- Tijd verdelen tussen klusjes en spelen
- Post-werk, pre-diner dead-time
- De resultaten
Als moeder van twee jonge kinderen, plus fulltime werken, plus schrijven op de zijkant, heb ik genoeg tijd om te sporten en in vorm te blijven. Grapje! Het geeft me bijna geen tijd voor mezelf en een eindeloze voorraad kaas en crackers om van verlaten peuterschalen te eten. Wanhopig om een manier te vinden om wat gymtijd in mijn leven te krijgen, kwam ik terecht bij een intensieve interne training (HIIT) en het was een grote hit.
HIIT-trainingen zijn perfect voor drukke ouders. De sessies zijn kort (15 - 30 minuten), vereisen geen apparatuur en kunnen vrijwel overal worden gedaan. Het idee is om zo hard als je kunt lunges, squats, push-ups, planken, bergbeklimmers, burpees en andere oefeningen te doen, gevolgd door rust, om meer vet te verbranden in minder tijd. Het is echt leuk en het werkt echt. Mijn lichaam is in slechts één maand veranderd.
HIIT werkte zo goed, het bracht me zelfs aan het denken hoe goed het concept zou kunnen werken als het gaat om spelen met mijn kinderen. Op dit moment is onze "speeltijd" een puinhoop van deels spelen, deels proberen op te ruimen, deels proberen ideeën op te schrijven in een notitieboek, deels huilen in een hoek omdat ik zo moe ben. Wat als ik me in plaats daarvan vastlegde aan 15 tot 30 minuten intense, gerichte speeltijd en dan "uitgerust" om op te ruimen of wat zelfzorg te doen of … weet je … alleen naar de badkamer gaan?
Er waren drie scenario's waarin ik HIIT goed zag werken: 1) ritten na de auto wanneer ze extra energie hadden om te verbranden, 2) weekendmiddagen toen ik wilde schoonmaken en ze wilden spelen, en 3) dood voor het eten na het werk -tijd. Ik besloot het een week uit te proberen om te zien wat er gebeurde.
De resultaten waren behoorlijk interessant.
Na een lange autorit
Vanwege een opeenstapeling van boodschappen en slecht weer zat mijn broedsel dit weekend een paar te veel uren in de auto en begon het de kinderen te bereiken. Op zondag, nadat we 30 mijl hadden gereden om een huis te bekijken dat we ons nooit konden veroorloven, wisten mijn man en ik dat de kinderen een pauze verdienden. We vonden een kleine vijver met een strand en een speeltuin voor hen om rond te rennen en ze uit de auto te laten gaan om te verkennen.
Mijn eerste instinct was om te bezwijken en naar onroerend goed te staren op mijn telefoon, maar in plaats daarvan probeerde ik hun energie te matchen en mee te doen in hun fysieke spel. Eerst renden we allemaal op en neer door de speelstructuur op topsnelheid (ik was de koningin van de klimmuur.) Vervolgens verzamelden we armen vol dennenappels om in de vijver te gooien. Toen dat saai werd, trokken we allemaal om de beurt met stokken het natte zand in. Uiteindelijk renden we om naar het koele fort te kijken dat iemand uit takken had gebouwd.
De kinderen vonden het geweldig dat ik zo hard met ze speelde en, verdorie, ik had ook plezier. Na ongeveer 30 minuten voelde ik me opgebrand, maar gelukkig liep een klein meisje uit een nabijgelegen huis naar boven en nam het over als mijn speelkameraadje van kinderen, zodat ik kon rusten en staren naar onroerend goed op mijn telefoon. Bedankt Colleen, waar je ook bent!
Tijd verdelen tussen klusjes en spelen
Actief is hoe mijn kinderen het leuk vinden, zelfs als we binnen zijn. Dit is prachtig, maar kan een enorme uitdaging zijn wanneer het huis een ramp is van wasgoed, speelgoed, servies en boeken. Meestal speel ik half schoon, half speel, maar vandaag heb ik iets nieuws geprobeerd. Ik vertelde hen dat ik 15 minuten zou worstelen en toen het alarm afging, zouden we allemaal 15 minuten schoonhouden. Daarna zou ik ze 15 minuten lezen en dan de afwas doen gedurende 15 minuten.
Hoewel ik zal zeggen dat dit systeem technisch werkte, veroorzaakten de alarmen meer stress dan opluchting en leken de kinderen meer teleurgesteld toen ik moest stoppen, ook al gaf ik ze mijn volledige aandacht voor intervallen. Ze deden ook niet mee met schoonmaken, mogelijk uit wrok. Een beetje een mislukking rondom.
Post-werk, pre-diner dead-time
Het moeilijkste deel van mijn dag begint op het moment dat ik na het werk het huis in loop. De kinderen willen mij, ik wil de kinderen, maar ik ben ook uitgeput en moet decomprimeren. Deze keer heb ik vooraf een koopje gedaan. Als ze me laten gaan om mezelf te veranderen en vijf minuten alleen te zitten, zou ik elk spel dat ze wilden vóór het avondeten in ongeveer 30 minuten spelen. (Schreeuw naar de dinermaker, mijn man.) Ik denk dat dit aanbod alleen werkte omdat ze allebei bezig waren met het maken van een marker-meesterwerk toen ik binnenkwam, maar in elk geval kreeg ik mijn vijf minuten.
Daarna wilden ze een spel genaamd 'broccoli hakken' spelen, waarbij ik ze achtervolgde door het middengedeelte van ons huis, schreeuwende regels uit het lied van Dana Carvey en deed alsof ik ze met mijn handen neerstak. (We zijn een gekke familie - klaag me aan.) Na slechts ongeveer 10 minuten van dit high impact plezier hadden we ALLEN rust nodig, dus we knuffelden op de bank en lezen prentenboeken tot het avondeten. Ik zou dat een succes noemen.
De resultaten
Al met al heeft dit nieuwe speltype veel potentieel. Als een pro-schema, Excel-spreadsheet-liefhebbende persoon, zijn de tijdslimieten in theorie enorm aantrekkelijk - hoewel knapperiger in de praktijk. Maar ik merkte dat hoe meer ik speelde in deze korte, intense bursts, hoe minder uitgeput ik begon te voelen na de spelsessies.
De waarheid is dat mijn twee kinderen altijd meer willen dan ik te geven heb, maar het leek me om de overgangen gemakkelijker te maken, zelfs gedurende 10 minuten. En ik merkte dat het vastleggen van het spel in plaats van het zoeken naar manieren om weg te sluipen en de was even op te vouwen een geweldige manier was voor mij. En meer plezier is beter, zelfs als het in intervallen van 15 minuten komt.
